שיחת ייעוץ ראשונית
מגדירים מטרה, בודקים רקע ריצה ופציעות, מבינים זמינות ויכולות — ומחליטים יחד על מסלול נכון (ריצה/כוח/התאוששות).
הנה כמה מתאמנים שכבר סיימו את התהליך:
מתאמנים אמיתיים, שיאים אמיתיים — לא חלומות, רק עבודה נכונה.
לשיחת ייעוץ ללא עלות
נשמע מעניין? השאירו פרטים ואחזור אליכם בהקדם כדי להבין מטרות, רקע ופציעות — ולבנות כיוון נכון.
ליווי אישי
תוכנית מדויקת
מניעת פציעות
תחרות/יעד ברור
אז איך התהליך עובד?
בלי קסמים ובלי קיצורי דרך — כן עם תהליך ברור, ניהול עומסים חכם, ומעקב שמביא תוצאות.
בונים תכנית מדויקת
תקבלו תכנית שמותאמת אליכם: אימונים לפי קצבים/דופק/תחושה, שבועות עומס והתאוששות, וחיבור ברור ליעד שלכם.
ליווי ומעקב שבועי
אני מנתח נתונים (קצב, דופק, טופוגרפיה) — אבל לא רק מספרים. אנחנו מדייקים לפי פידבק אמיתי של הגוף כדי להתקדם בלי לשבור.
שיא אישי — ולתמיד
לאורך הזמן תבינו את ההיגיון מאחורי האימונים, תלמדו לנהל עומסים, ותגיעו ליעד עם ביטחון. המטרה: ריצה יציבה שמחזיקה שנים.
אני דור ניב
מאמן ריצה למרחקים ארוכים. עוזר לרצים לשפר תוצאות בלי להיפצע. מתאמן לחצי איש ברזל. אימון מדויק | ליווי אישי.
הרבה רצים “עושים הכל נכון” ועדיין נתקעים: רצים חזק מדי, מתעלמים מעייפות, או עוברים תכנית שלא מתאימה להם. אצלי התהליך בנוי על דיוק: שילוב של נתונים + תחושה, כדי להעמיס נכון, להתאושש בזמן, ולהתקדם בצורה יציבה.
אתם תקבלו ליווי שמתרגם את האימונים לשורה תחתונה: מה לשנות השבוע, למה זה חשוב, ואיך זה מקדם אתכם ליעד הבא.
ניהול עומסים
פחות פציעות, יותר רצף
תיאום ציפיות
מטרה ברורה + דרך
התאמות שבועיות
תכנית חיה, לא קובץ
מה מקבלים בליווי?
תכנית שמותאמת לחיים האמיתיים: עבודה, משפחה, עייפות — ועדיין התקדמות. בדיוק כמו שצריך.
תכנית אימונים מותאמת
מבנה שבועי ברור, אימונים לפי מטרה וקצב, ורצף שמביא שיפור.
אימוני כוח לרצים
חיזוק מדויק לרגליים ולליבה כדי לרוץ יעיל יותר ולהקטין סיכון לפציעות.
ניתוח נתונים + פידבק
דופק/קצב/טופוגרפיה, ביחד עם תחושה וסימני עומס — כדי לדייק החלטות.
טכניקה ויעילות
דגשים פשוטים שעושים הבדל גדול: נשימה, קצב צעדים, חלוקת מאמץ.
תזונה והתאוששות
עקרונות פרקטיים לפני/אחרי אימון ותחרות, יחד עם שינה וניהול סטרס.
הכנה לתחרות
בניית טייפר, אסטרטגיית קצב, תדלוק וחימום — כדי להגיע חד לקו הזינוק.
רוצים לראות איך אני עובד?
קטע לדוגמה מהערוץ — התוכן אמיתי, בגובה העיניים, ועם הרבה דגש על דיוק וביצוע.
למי זה מתאים?
כדי שהליווי יעבוד באמת — חשוב שאנחנו מתאימים.
אתם מתאימים לתהליך אם:
- יש לכם יעד ברור (10K/21K/42K) או שאתם רוצים לחזור לרוץ בלי כאבים.
- אתם רוצים תכנית מסודרת ולא “מה שבא לי היום”.
- אתם מוכנים לדווח על תחושה, עייפות, ועומסים — כדי לדייק.
- אתם רוצים להשתפר לאורך זמן, לא רק “להחזיק שבוע”.
פחות מתאים אם:
- אתם מחפשים קסם בלי להתאמן ולהתמיד.
- אתם רוצים לקרוע בכל אימון ולא מוכנים לעבוד חכם.
- אתם לא רוצים לקבל פידבק או לעשות התאמות.
- אתם מעדיפים “תכנית קבועה” בלי מעקב, בלי שאלות, בלי דיוק.
שאלות נפוצות
אני מתחיל/ה – זה מתאים גם לי?
כן. התכנית נבנית לפי הרמה שלך, עם דגש על בסיס אירובי, טכניקה והרגלים נכונים כדי להתחזק בלי להיפצע.
כמה אימונים בשבוע צריך?
זה תלוי במטרה ובזמן הפנוי שלך. לרוב נבנה מסגרת ריאלית (3–6 אימונים) שמאפשרת גם התאוששות וגם התקדמות.
אפשר ליווי מרחוק?
כן. הליווי יכול להיות אונליין לחלוטין: תכנית, מעקב, התאמות ותקשורת שוטפת — בדיוק כמו פרונטלי.
אני נוטה להיפצע – מה עושים?
קודם כל מאבחנים דפוסים: עומסים, התאוששות, טכניקה, ואימוני כוח. משם בונים קצב התקדמות שמחזיר רצף
ומייצר יציבות.
מה ההבדל בין זה לבין תכנית שמוצאים באינטרנט?
ההבדל הוא המעקב והדיוק: תכנית חיה שמתעדכנת לפי הנתונים וההרגשה שלך. לא רק “מה כתוב בדף”, אלא מה
באמת מתאים לך השבוע.
מבין למה גללת עד לפה…
אם אתם רוצים לקחת את הריצה לשלב הבא — בואו נתחיל בשיחת התאמה קצרה וללא עלות.